[...] wykonywania ćwiczenia, np.: wyprostów, wykonujemy 8-12 powtórzeń, aż do załamania, po czym partner treningowy pomaga nam wykonać kolejne 4-6 powtórzeń. Od razu zmniejszamy masę obciążenia o 30-40% i kontynuujemy serię do kolejnego załamania, a partner pomaga nam wykonać kolejne 4-6 powtórzeń. Po raz trzeci zmniejszamy masę obciążenia o 30-40% i [...]
[...] skorzystają z tego typu metody powinny opanować inne, niej wymagające plany. System wykorzystywany był przez niemieckich ciężarowców, którym pomagał budować ogromną siłę i masę mięśniową. Trening charakteryzuje bowiem potężne zjawisko hipertrofii mięśniowej. Jednak jak się okazało, metoda ta równie dobrze sprawdza się wśród kulturystów, w [...]
Bardzo dobre zmiany. Unikaj tluszczu po treningowo, w szczegolnosci w diecie zbilansowanej, jaka prowadzisz. Co do posilkow na wynos. Ja takiego problemu nie mam, bo zaden prpblem zrobic pelny posilek, wrzucic go do pudelka i wszamac gdzies tam pozniej i nie ma zadnego problemu ze zjedzeniem zimnego, nieodgrzanego. Ale mozesz robic na wynos np. [...]
[...] smaku -ulubiony słodzik. (ja dałam 5 kaps.) Dodatki: -20g masła orzechowego -15g whey(u mnie biała czekolada z allnutrition) Przygotowanie: 1. Zmiksować składniki na gładką masę, smażyć z obu stron pod przykryciem na małym ogniu. 2.Polać odżwką wymieszaną z małą ilością wody i masłem orzechowym. Wartości: 484,0 kcal W: 36,1 g W: 45,9 g T: 17,3 [...]
[...] O której mam przerwy w pracy?) : Szkoła, trenuję o 17, kładę się spać o 23, wstaję o 7 Uprawiane sporty: siłownia 6x w tygodniu Stosowane wcześniej diety: pierw robiłem masę od stycznia do marca, przytyłem z 67 do 73, następnie zdecydowałem się na redukcję. Redukcja była stratą czasu, od marca do lipca schudłem max 1,5kg. Stwierdziłem, że [...]
Bf poniżej 20? To nie daje jednoznacznej odpowiedzi na pytanie czy celowanie w masę jest trafnym wyborem. Gotowych mielonych mieszanek mięsnych to bym unikała. Wafle ryżowe to też nie powienien być stały element diety. I jak dla mnie to taka podaż tłuszczu jest dyskusyjna, no ale tu może ktoś mądrzejrzy się wypowie.
Witam. Od początku września stosuję wrzuconą przeze mnie dietę (stopniowo do niej dochodziłem po redukcji). Waga powoli idzie w górę, tak samo jak obwody. Pas, talia i obwód bioder delikatnie spada. Sylwetka wyraźnie się poprawiła, tak samo jak wyniki siłowe. Prosił bym o opinie na temat tego jak się obecnie odżywiam. Zapotrzebowanie wyszło mi [...]
Cześć, po redukcji pod koniec której nieco się zajechałem (kończyłem na drastycznych 2050 kcal przy treningu 7 dni w tygodniu - 4 siłka, 3 biegi), przyszła pora na FBW i masę, ostrożne dodawanie kcal - wpadło ok 2 - 3 kg, ostatnio zrobiłem pomiar na maszynie (podchodzę do tego ze sporą rezerwą), ale wyszło 9,1% Tłuszczu - jednym słowem siła szału [...]
witam jak w temacie jestem po badaniu wynik to 13,27 nmol/l w widelkach 9,90 -27,80 wedlug lekarza ogolnego jest wszystko ok a mi za malo T, stan zdrowia ok cukier i TSH ok i na silowni na kreatynie roslo zadowalajaco , obecnie lekka redukcja za miesiac cykl masa i wlasnie wtedy chcialbym przycisnac ze wszystkimi suplami i dieta na mase jest tego [...]
tak zaczynałem masę mając ok 15-16%, wracałem do treningów po 2-3 tyg przerwie gdzie niestety miski nie trzymałem i wpadło sporo alko. Niemam zbyt wiele masy mięśniowej i nadrzędnym celem jest zwiększenie ilości masy mięśniowej. Po prostu przeanalizoałem wszystko i dozełem do wniosku(zresztą przy namowie trenera znajomego)aby robić masę. Teraz na [...]
Oki, dziękuję to możecie podać taki przykładowy set który będzie polecili (do stosowania przez cały rok). Ani na masę ani na spalanie po prostu do regeneracji i zwiększenia trochę siły (objętości) mięśni? Co warto, a czego nie bo jestem w tym temacie bardzo blady, mile widziane również linki lub szacowana cena / za miesiąc suplementacji :) [...]
Część. Zacząłem jakiej pare tygodniu trenowac i przytyc. Głowny cel to masa tak gdzieś do kwietnia/maja. Na wiosne redukcja tkanki i rzezba przez 5- 6 miesiecy. O ile bedzie taka potrzeba czyli jesli wyglad bedzie zadawalajacy jesli chodzi o miesnie lub wtedy gdy tluszczu bedzie za dużo. Co do diety nie mam wybitnej. Jedynie co to jem wiecej niz [...]
Witam, Mam 23 lata. Moim marzeniem jest zrobić masę mięśniową i do tego dążę od 70 dni. Jednakże z niezbyt zadowalającym skutkiem, ale myślę że głównie przez to że jestem endomorfikiem. Chodzę na siłownię od poniedziałku do czwartku, 4 treningi pod rząd, ponieważ nie mam innej możliwości ćwiczyć przez weekend, a jak znajdę czas to i w weekend [...]
Cześć. Chcę zrobić masę mięśniową, ćwiczę w domu. 16 lat, 174cm, 61kg, endomorfik. Zrobiłem dwie wersje rotując węglowodanami w 3 dni bez treningu, 4 dni w tygodniu jest bardziej kalorycznie. Co sądzicie o mojej diecie? Mam jeszcze pytanie odnośnie białka. U mnie 2,6g na kg ciała, ale czytałem ostatnio różne artykuły, wypowiedzi i nie wiem [...]
Btw - jeśli dobrze zrozumiałem to masę zacząłeś z poziomu 18%bf. To niekonieczne najlepszy moment na rozpoczęcie masy.Raczej w drugą stronę był poszedł i mając 15% bym ta masę konczyl. Dlaczego? Oporność anaboliczna.
Witam, chciałbym prosić o ocene tego treningu na mase. Wcześniej byłem na splicie ale chciałem coś zmienić dlatego wpadłem na pomysł takiego treningu (nie wiem czy jest jakiś podobny trening gdzieś w internecie). Chce wykonywać trening całego ciała na dużych obciążeniach na ćwiczeniach złożonych, by rozwinąć siłe i sprawność całego ciała (bo [...]
[...] to wiadomo towar prima sort ale 90% tego co lata po pl to kopie Wracając do tych trzech wersji Alphy, czy kody wchodzą na stronie jak będzie fake? Ktoś się spotkał? Miałem masę AP i się nie spotkałem. Ale mimo wszystko same kody to mało. Każdy nowy algorytm przy takiej ilości materiału porównawczego można łatwo złamać. Dlatego trzeba sprawdzać [...]
Ostatnio byczę się i łapię "masę" :),przed poniedziałkiem miałem 3 dni bez treningów,wtorek i środa ponownie wolne (popołudniówki) dziś się również dobrze wyspałem.Waga lekko w górę 66,3kg,więc mówię sobie co mi tam nie mam żadnych bólów w klacie więc przyspieszę i zrobię trening klaty i wyszło tak: rozgrzewka 20 i 30 kg WL - 5x42/ 5x57,5 /5x67,5/ [...]
Siema. Mam pytanko: Jezeli przy 4700 high fat bedac na trenie, rosla sucha masa miesniowa, to czy np na sucho bez trenu na tej samej diecie mozna wxprzypadku hardgainera przybierac? Gdzies czytalem ze na trenie zrobie sucha mase nawet na,fastfoodach i lekkim deficycie i nie wiem czy to prawda, bo teraz na pct na mnie ta dieta nie dziala
Dieta na masę do oceny, 63kg
